Ang 3:00 marathon ay humigit-kumulang 6:50 bawat milya. Para masira ang 3:00, dapat ay kaya mo na ang sub-1:25 half-marathon (6:30 per miles) at sub-38:00 10K (6:00 per miles) Sa ngayon, dapat ay tumatakbo ka sa hindi bababa sa 35-40 milya bawat linggo, mahigit anim o pitong session.
Gaano kadalas ang 3 oras na marathon?
Tanging 2 porsiyento ng mga taong sumubaybay sa panimulang linya ng marathon ang masisira ng 3 oras. Gaya ng nalaman ni Matt Skenazy, hindi madali ang pagsali sa club na iyon.
Mayroon bang makakatakbo ng tatlong oras na marathon?
Sa pagbabalik-tanaw, siyempre handa akong tumakbo ng sub 3 oras na marathon! Sinuman na tumakbo sa mga panahong ito ay may kakayahang magpatakbo ng sub-3. Kailangan lang ng kaunti pang pagsasanay. At iyon mismo ang gusto mong makuha ang iyong sarili: sa isang posisyon kung saan halos garantisadong magpapatakbo ng isang marathon nang ganoon kabilis.
Mayroon bang makakatakbo ng 3 oras?
Bagama't walang alinlangan na ang 21-milya na pagtakbo (o mas matagal pa) ay maaaring maging isang mahusay na pampalakas ng kumpiyansa, mula sa isang pagsasanay at pisyolohikal na pananaw, hindi ito masyadong makatuwiran. … Samakatuwid, hindi na mas maraming aerobic fitness ang matagal na pagtakbo ng higit sa 3 oras kaysa sa isang tumatagal ng 2 oras.
Ilang milya sa isang linggo ang dapat kong takbuhin para sa sub 3 oras na marathon?
Inirerekomenda ng
Vigil ang isang 50-60 mile-per-week base para sa mga sub-3:30 aspirants, humigit-kumulang 70 para sa sub-3 at 80-90 para sa 2:30. Higit pa sa pangunahing background, kakailanganin mo ng malaking oras at dedikasyon upang maayosmaghanda para sa isang seryosong marathon. Kahit na ang 3:59:59 marathon ay nangangailangan ng 9-minuto-bawat-milya na average na bilis ng 26.2 milya.
