Nararanasan mo man ang stress mula sa paaralan, pagkapagod sa trabaho, isang sakit, o pagkabalisa, makakatulong ang pag-journal sa maraming paraan: Maaari nitong mabawasan ang iyong pagkabalisa. Ang pag-journal tungkol sa iyong mga nararamdaman ay nauugnay sa nabawasan na pagkabalisa sa pag-iisip.
Ano ang dapat kong i-journal para sa pagkabalisa?
Narito ang ilang senyas sa journal upang matulungan kang makayanan ang pagkabalisa:
- Ilarawan ang isang oras kung kailan naramdaman mong nasiyahan ka. …
- Kung kaya kong gumawa ng isang pangako sa sarili ko ito ay…
- Sumulat ng liham sa iyong katawan.
- Ano ang tunog, hitsura at pakiramdam ng aking pagkabalisa para sa akin?
- Ano ang una kong iniisip sa umaga? …
- Sobrang sakit ng…
- Ngayon, nagpapasalamat ako sa…
Paano binabawasan ng journaling ang stress?
Maaaring mabawasan ng journal ang stress sa pamamagitan ng pagsisilbing pagtakas o emosyonal na pagpapalabas ng mga negatibong kaisipan at damdamin. Itinampok ng isang pag-aaral noong 2011 ang positibong epekto ng journaling sa mga kabataan na nahihirapan sa pag-aalala at pagdududa sa sarili bago kumuha ng pagsusulit.
Nakakatulong ba ang journaling sa panic disorder?
Ang
Journal writing ay isang madali at epektibong diskarte sa pagharap na makakatulong sa iyong pamahalaan ang buhay na may panic disorder. Sa pamamagitan ng pag-journal, maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad, tuklasin ang iyong mga emosyon, at pamahalaan ang iyong nararamdamang stress.
Nakakatulong ba talaga ang journaling?
Ang
Journaling ay maaaring maging epektibo para sa maraming iba't ibang dahilan at tulungan kang maabot ang malawak na hanay ng mga layunin. Itomakatutulong sa ikaw ay maglinis ng ulo, gumawa ng mahahalagang koneksyon sa pagitan ng mga iniisip, damdamin, at pag-uugali, at kahit na i-buffer o bawasan ang mga epekto ng sakit sa isip!
