Ang pagkakaroon ng distraction mga diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na mag-focus sa ibang bagay kapag ikaw aynasa isang pagkataranta, pagkabalisa o pagkabalisa. Bagama't mukhang mahirap itong gawin, maaari itong maging kapaki-pakinabang at malusog na paraan ng pagharap sa sitwasyon.
Ano ang pinakamagandang distraction para sa pagkabalisa?
Ang distraction ang pinakakaraniwang tugon, kaya hinati namin ang mga sagot na iyon dito sa 18 paraan na ito para makaabala sa pagkabalisa:
- Makinig sa nakapapawing pagod na musika.
- Yakap sa mga alagang hayop.
- Kumain ng paborito mong meryenda o uminom ng isang tasa ng tsaa.
- Maglakad nang matagal.
- Ehersisyo. "Ehersisyo, ehersisyo, ehersisyo! …
- Mag-yoga.
- Maglaro ng ilang sports.
- Magbasa ng libro o magazine.
Masama ba ang distraction para sa pagkabalisa?
Distraction at Pagkabalisa. Ang distraction ay magkakaroon ng negatibong epekto sa pagkabalisa, hindi sa positibo. Kapag sinusubukan mong alisin sa isip mo ito, maaari mo talagang palalain ang iyong pagkabalisa.
Paano mo maaabala ang isang taong may pagkabalisa?
Tanungin sila na mabagal na bilangin pabalik mula sa 100. Tulungan silang maging komportable (ipaupo o pahiga). Hilingin sa kanila na pangalanan ang limang bagay na nakikita, naririnig, naaamoy o nararamdaman nila. Tiyakin sa kanila na nakakaranas sila ng panic at mawawala na ito.
Nakakatulong ba ang distraction sa mga panic attack?
Ang mga maladaptive na paraan ng pag-cope ay pansamantalang nagpapawi, lumaki ang mga emosyonpagkabalisa, at maaaring magkaroon ng pangmatagalang negatibong epekto. Ngunit, makakatulong sa iyo ang distraction techniques na pamahalaan ang mga sintomas ng panic attack.
