Una, umupo nang kumportable nang nakapikit o hindi nakatutok ang iyong mga mata at huminga at huminga nang dahan-dahan, na nakatuon sa iyong hininga. Habang tumatakbo ang mga kaisipan sa iyong isipan, huwag aktibong subukang balewalain ang mga ito, sa halip ay hayaan silang lumutang, nang hindi nakakabit sa alinmang partikular.
Paano mo ginagawa ang Tibetan meditation?
Makisali sa pabilog na paghinga sa buong pagmumuni-muni: Huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, mula sa iyong tiyan, na ang iyong hininga ay kapareho ng haba ng hininga, at hindi break in-between.
Paano ka nagmumuni-muni na parang monghe?
5 Mga Simpleng Tip sa Pagninilay Tulad ng Isang monghe
- Gumawa ng espasyo. Minsan dinadala namin ang lahat ng aming mga problema, isyu, at alalahanin sa unan. …
- Alisin ang mga inaasahan. …
- Huwag pilitin o husgahan. …
- Gumamit ng anchor. …
- Gumamit ng teknolohiya para ihulog ka sa mas malalim na kalagayan.
Paano ka espirituwal na nagmumuni-muni?
Ang pinakamadaling paraan upang magsimula ay ang umupo nang tahimik at tumuon sa iyong hininga. Isang matandang kasabihan ng Zen ang nagmumungkahi, “Dapat kang umupo sa pagmumuni-muni nang 20 minuto araw-araw - maliban kung masyado kang abala. Pagkatapos ay dapat kang umupo ng isang oras. Bukod sa biro, pinakamainam na magsimula sa maliliit na sandali, kahit 5 o 10 minuto, at lumago mula roon.
Ano ang 3 uri ng pagmumuni-muni?
Patuloy na magbasa para matuto pa tungkol sa iba't ibang uri ng pagmumuni-muni at kung paano magsimula
- Mindfulness meditation. …
- Espiritwal na pagninilay. …
- Nakatuon na pagmumuni-muni. …
- Movement meditation. …
- Mantra meditation. …
- Transcendental Meditation. …
- Progresibong pagpapahinga. …
- Pagninilay sa mapagmahal na kabaitan.
