Paano Pigilan ang ACL Injuries
- Ipatupad ang Naka-target na Pagsasanay sa Lakas. …
- Tumutok sa Balanse. …
- Huwag Kalimutang Mag-warm Up at Mag-stretch. …
- Gumamit ng Wastong Sapatos, Magsanay ng Wastong Teknik. …
- Makipagkita sa Isang Sports Medicine Specialist.
Paano mo mapipigilan ang pagkapunit ng iyong ACL?
Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay pare-parehong mahalaga sa pagpigil sa ACL tears at iba pang pinsala sa sports:
- Magsanay ng mahusay na diskarte. …
- Iwasang mag-ehersisyo habang sobrang pagod. …
- Magtrabaho upang bumuo ng mga grupo ng kalamnan nang pantay-pantay. …
- Gumawa ng balanse sa pagitan ng lakas at flexibility. …
- Kumain ng balanseng diyeta.
Ano ang nagiging sanhi ng pagkapunit ng ACL?
Ang mga pinsala sa ACL ay kadalasang nangyayari sa panahon ng mga aktibidad sa sports at fitness na maaaring magdulot ng stress sa tuhod: Biglang bumagal at nagbabago ng direksyon (pagputol) Pag-pivoting nang nakatanim nang husto ang iyong paa . Awkwardly landing mula sa isang pagtalon.
Pinipigilan ba ng squats ang mga pinsala sa ACL?
Ang pagkakaroon ng sapat na lakas sa iyong na balakang at hita ay susi sa pagbibigay ng suporta para sa iyong mga tuhod at pag-iwas sa mga pinsala sa ACL. Ang mga squats at lunges ay ilan lamang sa mga ehersisyong nakakapagpalakas.
Pinipigilan ba ng stretching ang pagluha ng ACL?
Maaari itong magresulta sa pinsala sa ACL. Ang pag-unat at pagpapalakas ng quadriceps at hamstrings ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib.
