Pagpapalakas ng planking ang kalusugan ng iyong gulugod at bubuo ng depensa laban sa pananakit ng likod. Kung nagsasagawa ka pa rin ng mga sit-up upang palakasin ang iyong core at likod, huminto. Ang mga sit-up ay maaaring maglagay ng daan-daang libra ng compressive force sa gulugod.
Maganda ba ang 2 minutong tabla?
Kung hindi ka makahawak ng tabla sa loob ng 120 segundo, ikaw ay a) masyadong mataba; b) masyadong mahina; o c) paggawa ng mali sa iyong mga ehersisyo. Ang isang fit, malusog na tao ay dapat na magawa ang isang dalawang minutong tabla. Malinaw din kay John ang halaga ng paglampas sa dalawang minuto: Walang. “Enough is enough,” sabi niya.
Nakakadikit ba ang iyong likod ng mga tabla?
Mahal mo sila, kinasusuklaman mo sila - ang tabla ay ang tunay na pagsubok ng pangunahing lakas. Ang pinakahuling isometric na ehersisyong ito ay nakakaakit sa mga kalamnan sa iyong tiyan, ibabang likod, balakang at braso. … Pinipili ng ilang tao na gumawa ng mga tabla sa kanilang mga bisig bago itulak ang kanilang mga kamay.
Gumagana ba ang mga tabla sa likod ng mga kalamnan?
Ang tabla ay isang klasikong ehersisyo na nagpapalakas sa iyong katawan mula ulo hanggang paa. Sa partikular, nakakatulong ang plank na palakasin ang iyong mga core muscle, kabilang ang iyong tiyan at lower back.
Ano ang mangyayari kung gagawin mo ang tabla araw-araw?
Ito ay simple, epektibo, at hindi nangangailangan ng kagamitan at halos walang espasyo. Dagdag pa, hangga't tama ang iyong anyo – pinapanatiling tuwid ang iyong likod at pinipisil ang glute – ang tabla ay maaaring magpaunlad ng core strength na, ayon sa Harvard University, ay humahantong sa magandang postura, mas mababa.pananakit ng likod, at mas magandang balanse at katatagan.
