Ang pang-araw-araw na regimen ay maghahatid ng pinakamaraming tagumpay, ngunit karaniwan, maaari mong asahan ang pangmatagalang pagpapabuti sa flexibility kung mag-uunat ka ng kahit dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Sa mga video sa ibaba, makakahanap ka ng mga halimbawa ng mga static na stretch na maaaring gawin sa anumang ehersisyo o stretching routine.
Gaano kadalas ka dapat mag-stretch?
Dapat magsagawa ng flexibility exercises ang mga malusog na nasa hustong gulang (stretch, yoga, o tai chi) para sa lahat ng pangunahing grupo ng muscle-tendon-leeg, balikat, dibdib, puno ng kahoy, ibabang likod, balakang, binti, at bukung-bukong- kahit dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Para sa pinakamainam na resulta, dapat kang gumugol ng kabuuang 60 segundo sa bawat pag-eehersisyo.
Ano ang mangyayari kapag nag-stretch ka araw-araw?
Ang regular na pag-stretch ay nakakatulong sa na mapataas ang iyong saklaw ng paggalaw sa mga kasukasuan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at postura at nagpapagaan ng tensyon ng kalamnan sa buong katawan, sabi niya. Bilang karagdagan, pinapahusay nito ang iyong pagganap sa atleta at maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala, sabi ng eksperto sa fitness.
Dapat ka bang mag-stretch araw-araw o bawat ibang araw?
Nalalapat ang parehong diskarte sa pagsasanay sa flexibility; habang okay lang na gawin ang flexibility training araw-araw; hindi magandang ideya na gawin ang parehong mga stretch araw-araw, araw-araw. Bilang pangkalahatang tuntunin; kung hindi ito masikip at hindi ito nagdudulot sa iyo ng anumang mga problema, hindi mo na ito kailangang pahabain.
Masama bang mag-inat ng sobra?
Kahit sa pag-stretch at pag-eehersisyo dinmagkano, isa maaaring magkaroon ng panganib sa pinsala kung hindi alam ang mga limitasyon ng katawan. Ang labis na pag-unat ay maaaring magresulta sa paghila ng kalamnan, na masakit at maaaring mangailangan ng makabuluhang pahinga bago bumalik sa nakagawiang pag-uunat.
