Ang
Fasted cardio ay naging napakapopular sa mga bodybuilder at iba pang kakumpitensya sa pangangatawan, gayundin sa mga gustong pumayat.
Bakit nagfafasted cardio ang mga bodybuilder?
Ang fasted cardio sa umaga ay epektibo dahil habang ikaw ay natutulog at nagfa-fasten sa magdamag, ang iyong katawan ay nagtitipid sa mga mahalagang carb store nito at umaasa sa pagpapakilos ng taba para sa gasolina.
Masama ba sa paglaki ng kalamnan ang fasted cardio?
Hindi, walang pakinabang sa paggawa ng fasted cardio kapag nagbu-bulking. Ang pagsasagawa ng cardio sa alinman sa isang fed o fasted state ay hindi magbabago sa mga resultang nadagdag o pagkawala ng body mass at samakatuwid ay dapat ka lang magfasted cardio kapag bulking kung ito ay isang personal na kagustuhan.
Mas maganda bang magfasted cardio?
Kung magsasanay ka ng paulit-ulit na pag-aayuno, binibigyang-daan ka ng fasted cardio na mag-ehersisyo bago ka kumain para sa araw. Kung mas gusto mong mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan, maaaring maging epektibong opsyon ang fasted cardio, lalo na kung sensitibo ka sa tiyan o pakiramdam mo ay mas masigla nang walang pagkain bago mag-ehersisyo.
Ano ang kinakain ng mga bodybuilder pagkatapos ng fasted cardio?
Narito ang ilang halimbawa ng mabilis at madaling pagkain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo:
- inihaw na manok na may inihaw na gulay at kanin.
- egg omelet na may avocado na nakalagay sa whole grain toast.
- salmon na may kamote.
- tuna salad sandwich sa whole grain bread.
- tuna atcrackers.
- oatmeal, whey protein, saging at almond.
