Ang pagkain ng mas kaunting calories ay hindi nangangahulugang makaramdam ng gutom. Sa katunayan, maraming bagay ang maaari mong gawin upang maiwasan ang gutom. Subukang ramihin ang iyong mga bahagi ng mga gulay, kumain ng mas maraming protina o linlangin ang iyong isip sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliliit na plato. Makakatulong sa iyo ang mga simpleng tip na ito na kontrolin ang mga bahagi ng pagkain nang hindi nakakaramdam ng gutom.
Mas masarap bang kumain ng maliliit na bahagi?
Maaaring makatulong ang
Mini-pagkain sa pag-satisfy ng gana, pag-stabilize ng blood sugar level, at pagbibigay ng nutrients sa katawan sa buong araw. Ang mas maliit, mas madalas na pagkain sa iyong pang-araw-araw na mga pattern ng pagkain ay maaari ring makatulong sa isang mas mahusay na metabolismo kumpara sa isang mas mabagal na metabolismo kapag ang mga pagkain ay nilaktawan.
Maaari ka bang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliliit na bahagi?
Bago bumalik para sa mas maraming pagkain, maghintay ng hindi bababa sa 15 minuto at uminom ng isang malaking baso ng tubig. Gupitin ang mga Bahagi. Kung wala kang ibang ginawa kundi bawasan ang iyong mga bahagi ng 10%-20%, magpapayat ka. Karamihan sa mga bahaging hinahain sa mga restaurant at sa bahay ay mas malaki kaysa sa kailangan mo.
Ano ang magandang sukat ng bahagi para pumayat?
1 1/2 - 2 1/2 tasa ng prutas at 2 1/2 - 3 1/2 tasa ng gulay. 6-10 onsa ng butil, 1/2 mula sa buong butil. 3 tasa ng nonfat o low-fat dairy foods. 5-7 ounces ng protina (karne, beans, at seafood) bawat araw.
Maaari mo bang paliitin ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliliit na bahagi?
Kapag ikaw ay nasa hustong gulang na, ang iyong tiyan ay nananatiling pareholaki -- maliban kung mayroon kang operasyon upang sadyang gawin itong mas maliit. Hindi magpapaliit sa iyong tiyan ang mas kaunting pagkain, sabi ni Moyad, ngunit makakatulong itong i-reset ang iyong "appetite thermostat" para hindi ka makaramdam ng gutom, at maaaring mas madaling manatili ang iyong plano sa pagkain.
