Ang patay na hang maaaring mag-decompress at mag-unat ang gulugod. Maaaring maging kapaki-pakinabang kung madalas kang maupo o kailangan mong iunat ang namamagang likod. Subukang magbitin gamit ang mga tuwid na braso sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo para sa pinakamahusay na mga resulta.
Nakakatulong ba ang pagbitay sa gulugod?
Ang
Ang pagbitay ay isang mahusay na paraan upang makatulong na i-decompress ang gulugod at makakatulong ito kahit na wala ka nang ginawa kundi ang umupo lang sa iyong mesa buong araw. … Dahil ang lumbar spine ay idinisenyo upang maging ang pinakamabigat na bahagi ng gulugod, hindi nakakagulat na ang karamihan sa sakit sa likod na nakabatay sa compression ay nasa ibabang bahagi ng likod.
Maganda ba sa iyong likod ang pagbitin sa isang pull up bar?
Ang pagbitin sa pullup bar ay nag-aalok ng mahabang listahan ng mga benepisyo, sabi niya. Una sa lahat, ito ay decompress ang iyong gulugod na nagpapababa sa iyong panganib ng pinsala sa likod at nakakatulong na itama ang iyong postura. … Pinapahusay din ng mga hang ang mga overhead na ehersisyo tulad ng pullups, chinups, at presses.
Gaano katagal ka dapat mabitin araw-araw?
Ang layunin ay dapat tatlo hanggang limang minuto ng pagbitay sa loob ng isang araw. Kung mananatili ka dito, hindi mo lang mapapalaki nang husto ang mobility sa iyong mga balikat, ngunit malamang na mapupulot mo rin ang ilang mga Popeye forearms nang hindi sinasadya.
Maaari bang ayusin ng mga patay na hangs ang postura?
Ang pagbitin sa dead hang position ng kahit ilang segundo sa isang pagkakataon ay epektibo sa pag-decompress ng spine at maaaring lubos na mapabuti ang iyong postura. Patay nakabitinay kahanga-hanga para sa pagwawasto ng iyong postura! Maaari nilang palakasin, i-decompress, paluwagin, at pakilusin ang iyong buong itaas na bahagi ng katawan.
