Kung gusto mong makakuha ng kalamnan at lakas sa lalong madaling panahon at ikaw ay nasa o mas mababa sa 10% (lalaki) o 20% (babae) katawan taba, kung gayon dapat maramihan. At kung gusto mong mawalan ng taba sa lalong madaling panahon at ikaw ay nasa o mas mababa sa 15% (lalaki) o 25% (babae) na taba sa katawan, dapat kang magbawas.
Dapat bang maramihan o putulin muna?
Ikaw dapat bulk muna kung ikaw ay payat na mataba. Ang 10% caloric surplus ay pinakamainam upang bumuo ng kalamnan habang tinitiyak na hindi ka maglalagay ng maraming labis na taba sa katawan. Manatili sa surplus nang hindi bababa sa 4 na buwan at pagkatapos ay magsimula ng mabagal, unti-unting paghiwa.
Mas maganda ba ang pagputol kaysa sa bulking?
Ang
Bulking ay kinabibilangan ng pagkain ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan mo, upang tumaba, pagkatapos ay bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng resistance training. Ang pagputol ng ay nagsasangkot ng pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa nasusunog mo (at malamang na gumagawa ng mas maraming cardio) upang mawala ang taba.
Gaano katagal ka dapat magparami bago maghiwa?
Kung ikaw ay nasa isang kasiya-siyang payat na panimulang komposisyon ng katawan, magsimula sa maramihan para sa 12 linggo, pagkatapos ay magpahinga ng apat hanggang walong linggo, na sinusundan ng anim hanggang 12 linggong cut - depende sa kung gaano karaming taba ang natamo mo.
Kailangan bang magpa-bulking para magkaroon ng kalamnan?
Makakapagpalakas ka ba nang hindi kumukuha ng labis na calorie? Ang sagot ay oo. … Ipinapakita ng pananaliksik na ito na ang labis na calorie ay maaaring humantong sa parehong fat mass at lean mass, at tila sinusuportahan nito ang ideya ng tradisyonal na bulk. Ang aking lab ay ang unang natingnan ang epekto ng bulking sa mga lalaking talagang nagsasanay nang husto.
