Dietary fiber - higit na matatagpuan sa prutas, gulay, whole grains at legumes - ay malamang na kilala sa kakayahang pigilan o mapawi ang tibi.
Ano ang fiber at saan ito makikita?
“Matatagpuan ang hibla sa buong butil, beans, prutas at gulay,” sabi ni Smathers. Madalas itong matatagpuan sa mas mataas na konsentrasyon sa mga balat ng prutas at gulay. Iminungkahi niya ang isang diyeta na kinabibilangan ng mga sumusunod na pagkaing may mataas na hibla: Lentils, na may 16 gramo ng fiber bawat tasa, niluto.
Aling pagkain ang mayaman sa fiber?
Top 10 High-Fiber Foods
- Beans. Ang mga lentil at iba pang beans ay isang madaling paraan upang maipasok ang hibla sa iyong diyeta sa mga sopas, nilaga at salad. …
- Broccoli. Ang gulay na ito ay maaaring magkaroon ng pigeonholed bilang hibla na gulay. …
- Berries. …
- Avocado. …
- Popcorn. …
- Buong Butil. …
- Mansanas. …
- Mga Pinatuyong Prutas.
Mataas ba sa Fibre ang mga itlog?
Ang mga scrambled egg ay puno ng protina, ngunit ang mga itoay hindi magandang pinagmumulan ng fiber. Mababago mo iyon sa pamamagitan ng paghahagis ng ilang tinadtad na gulay tulad ng spinach, broccoli, artichoke, o avocado.
Mataas ba sa fiber ang pasta?
Refined Pasta. Whole-grain pasta ay karaniwang mataas sa fiber, manganese, selenium, copper at phosphorus, habang ang refined, enriched pasta ay may posibilidad na mas mataas sa iron at B na bitamina. Ang whole-grain pasta ay mas mababa din sa calories at mas mataas sa fiber at ilang micronutrientskaysa sa pinong pasta.
