Ang pinakaepektibong stretch para sa TFL ay nasa the knee-down hip flexor stretch (tingnan ang figure 4). Kung iuunat mo ang kaliwang TFL: Lumuhod sa kaliwang tuhod gamit ang kanang binti sa 90 degrees hip flexion at tuhod flexion. Itulak ang kaliwang balakang pasulong hanggang sa maalis ang malubay (ito ay tumatagal ng bahagi ng pagbaluktot).
Ano ang nagbibigay ng tensor fasciae latae?
Ang TFL ay ibinibigay ng ang malalim na sangay ng superior gluteal artery. Ang superior gluteal artery ay ang pinakamalaking sangay ng posterior division ng internal iliac artery. Ito ay tumatakbo sa likuran sa pagitan ng lumbosacral trunk at ang unang sacral nerve root.
Bakit masakit ang tensor fasciae latae ko?
Ang pangunahing sanhi ng pananakit ng TFL ay labis na paggamit at kompensasyon para sa mas mahinang mga kalamnan sa paligid. Ang pananakit na nagaganap sa mga kalamnan ay kadalasang resulta ng mga kalamnan na nagbabayad o nagtatrabaho nang mas mahirap kaysa sa ginawa sa kanila upang gumana. Nangyayari ang kabayarang ito dahil sa hindi gumagana ang mga kalamnan sa paligid dahil sa pagsugpo o panghihina.
Maaari mo bang hilahin ang iyong tensor fasciae latae?
Tensor fascia latae, na kilala rin bilang TFL ay matatagpuan sa labas ng balakang na umaagos hanggang sa tuhod. Ito ay isang maliit na kalamnan na nagpapatatag sa balakang at pelvis. Ang pinsala sa TFL ay dahil sa pagkapunit o pilay sa kalamnan.
Gaano katagal bago gumaling ang TfL?
Hawakan ang bawat kahabaan nang hindi bababa sa 30 segundo. Iliotibial Band atTensor Fascia Lata. Ang Tensor Fasciae Latae ay isang mababaw na kalamnan na matatagpuan sa hulihan ng kabayo. Sa pangkalahatan, ang mga muscle strain ay maaaring tumagal ng mga 4-6 na linggo bago gumaling.
