Ang pagsasagawa ng mga pull up araw-araw ay hindi inirerekomenda para sa mga baguhan na antas ng fitness. Ang oras ng pahinga at pagbawi ay kailangan upang matiyak na maiwasan mo ang stress at pilay sa iyong mga kasukasuan at kalamnan. Magdagdag ng mga pull up sa iyong regular na fitness routine, at gawin ang mga ito tuwing dalawa hanggang tatlong araw para makita ang pinakamaraming benepisyo.
OK lang bang mag pull up araw-araw?
Kung makakapagsagawa ka ng 15 o higit pang pullup sa isang set bago mabigo, ang paggawa ng ilang set ng 10–12 pullup nang hindi napupunta sa muscular failure ay malamang na ligtas na gawin araw-araw. Kung mayroon ka nang karanasan sa pagsasanay, malamang na nasa pagitan ka ng dalawang antas na iyon.
Ilang araw sa isang linggo dapat akong mag-pull up?
Upang i-maximize ang iyong mga nadagdag, isaalang-alang ang pagsasagawa ng mga pull-up dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito sa buong body workout na ginagawa mo sa mga hindi magkakasunod na araw o sa pamamagitan ng paggamit sa mga ito bilang finisher sa pagtatapos ng iyong back o chest workout.
Ano ang mangyayari kung mag-pull up ako araw-araw?
Kapag nag-commit kang mag-pull up araw-araw, ang iyong muscular endurance ay tataas. Makakatulong din ito sa iba pang bahagi ng iyong mga pag-eehersisyo, tulad ng cardio at high intensity na pagsasanay. Ang iyong pinaghirapang pagtitiis ay makakatulong sa iyo na makayanan ang halos anumang iba pang pag-eehersisyo, na lubhang nakakatulong.
Masama bang gumawa ng 100 pull up araw-araw?
Sulit na ulitin ang paggawa ng 100 reps ng anumang bodyweightmag-ehersisyo bawat araw sa loob ng isang buong buwan nang hindi nagbibigay ng oras para sa pahinga at pagbawi ay tiyak na makakagawa ng kaunting pagkasira, at na hindi ka makakakita ng malalaking pakinabang maliban kung nagdaragdag ka ng pag-unlad sa iyong mga ehersisyo.
