Paano gawin ang Power Shrug: Hakbang 1: Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa ang lapad ng balikat at kunin ang barbell at hawakan ito sa iyong baywang. Hakbang 2: Bahagyang yumuko sa baywang at pagkatapos ay tumayo nang tuwid at ikibit ang iyong mga balikat pataas patungo sa kisame. Hakbang 3: Ibaba ang iyong mga balikat pabalik. Nakumpleto nito ang isang pag-uulit.
Maganda ba ang power shrugs?
Ang power shrug ay tinatawag ding low-pull from the hang, o “clean extension from the hang” sa Olympic lifting terms. Anuman ang tawag mo dito, ito ay isang napakaepektibong paggalaw upang mabuo ang iyong mga pang-itaas na bitag. … Kahit na mas mabigat ang hawak mo kumpara sa mahigpit na pagkibit-balikat, ito ay mas ligtas na paggalaw.
Anong mga kalamnan ang gumagana ng power shrugs?
Ang mga pangunahing kalamnan na tina-target ng balikat ay ang ang trapezius muscles. Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa magkabilang gilid ng iyong leeg. Kinokontrol nila ang paggalaw ng iyong mga talim ng balikat gayundin ang iyong itaas na likod at leeg.
Ano ang ginagawa ng weighted shrugs?
Nagkibit-balikat ang dumbbell sa pangalawa nagpapasok sa iyong mga bisig at sa iyong mga pangunahing kalamnan sa tiyan. Ang brachioradialis na kalamnan sa iyong bisig ay nag-a-activate upang ma-secure ang mga dumbbells, kaya nagpapabuti sa iyong lakas ng bisig. Habang nagbubuhat ng mga timbang, nag-a-activate din ang iyong core upang patatagin ang iyong itaas na katawan.
Ano ang machine shrugs?
Ang machine shrug ay isang variation ng barbell shrug na ginagamit upang palakasin ang mga trapezius muscles. Gagamitin ng isa ang machine shrug bilang paraanupang tumuon sa paghihiwalay ng mga bitag. Mas maibubukod ng isa ang ilang grupo ng kalamnan gamit ang isang makina dahil sa nakapirming pattern ng paggalaw nito.
