Power vs. Women lifting to increase muscle mass ay maaaring gumamit ng libreng weights sa pagitan ng 5 at 8 pounds, habang ang mga lalaki ay maaaring gumamit ng 8- hanggang 10-pound dumbbells para magsimula. Bumuo ng hanggang humigit-kumulang 15 pag-uulit na may mas magaan na timbang.
Anong laki ng dumbbells ang dapat kong gamitin para i-tone ang aking mga braso?
Para palakasin ang iyong mga kalamnan sa braso, isaalang-alang na magsimula sa 2- hanggang 3-pound dumbbells, hanggang sa 5- hanggang 10-pound dumbbells para sa mga babae at 10- hanggang 20-pound dumbbells para sa mga lalaki. Kapag nakagawa ka na ng 12 hanggang 15 na pag-uulit sa kaunting pagsisikap, oras na para taasan ang mga timbang.
Paano ako pipili ng timbang ng dumbbell?
Karaniwan, nag-iiba-iba ang mga dumbbell weight na may 5-pound na pagkakaiba sa pagitan ng mga ito, kaya kung tataasan mo ang iyong timbang, gawin itong ligtas sa pamamagitan ng pag-akyat sa maliliit, 5-pound na pagdaragdag. Ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig upang malaman kung ang isang dumbbell weight ay mahirap ay kung nahihirapan kang pataasin ang timbang sa huling dalawang rep na ginagawa mo sa isang set.
Sapat ba ang 5 kg na dumbbell para sa mga baguhan?
Bilang isang baguhan, malamang na kailangan mo ng mga timbang sa pagitan ng 2kg – 5kg. Ang mga kalamnan sa katawan ay nag-iiba sa lakas at laki kaya hindi mo magagamit ang parehong timbang para sa bawat ehersisyo.
Sapat ba ang 3 kg na dumbbell para sa mga baguhan?
Ang bigat na dapat taglay ng iyong mga dumbbells ay nakadepende sa mga ehersisyong pinaplano mong gawin. … Para sa mga lalaki, naaangkop ang mga sumusunod: 5kg para sa baguhan mga atleta na walang karanasan sa pag-eehersisyo at 10kg para sa mga makaranasang lalaking atleta.
