Ultimate Prison Workout
- Warm-Up. Ayon sa plano sa pag-eehersisyo ni Charles Bronson, dahil lang sa limitado ang espasyo mo o nakakulong ay hindi nito pinababayaan ang pangangailangan para sa isang magandang warm-up. …
- Handstand Press-Up. …
- Dips. …
- Mga Sit-up. …
- Squats. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Exhale.
Nagsasanay ba ang mga bilanggo araw-araw?
Ang mga bilanggo ay pare-pareho: hindi nila pinalampas ang mga sesyon ng pagsasanay. Ang mga bilanggo train na may matinding intensidad; palagi silang nagbibigay ng 100% sa mga pangunahing pagsasanay na kanilang nakakulong. … Maiikling session: walang oras para sa mahahabang nakakalibang na session, ang oras ng pagsasanay gamit ang kagamitan ay limitado sa 30-60 minuto bawat araw. Magsanay nang mabuti, mabigat at mabilis.
Paano ka nag-eehersisyo sa selda ng kulungan?
Tapusin sa pamamagitan ng limang minutong pag-jog at limang minutong static stretching
- Plyo star jump. Target na Mga Grupo ng kalamnan. …
- Pike shoulder press. Target na Mga Grupo ng kalamnan. …
- Plyo staggered hand press up. Target na Mga Grupo ng kalamnan. …
- Down dog up dog. …
- Vertical toe reach. …
- Side plank na may tapat na oblique crunch. …
- Full side plank na may leg lift. …
- Prisoner squat.
Ilang push-up ang ginagawa ng mga preso sa isang araw?
The Workout
Ayon sa publikasyon sa London, ang Telegraph, si Charles Bronson, isa sa mga pinakatanyag na bilanggo sa mundo, ay gumagawa ng humigit-kumulang 2, 000 push-up bawat araw. Maliban kung mayroon kang oras para sa lahat ng mga push-up na iyon, kakailanganin mo ng ilang mas advanced na mga variation. Sa maraming variation, maaari mong i-target ang iba't ibang kalamnan.
Nag-eehersisyo ba ang mga bilanggo?
Nakukuha ng mga bilanggo ang karamihan ng kanilang ehersisyo sa bakuran, isang malaking panlabas na espasyo na may track at basketball court. Sa mga estadong may mainit-init na panahon tulad ng California, maaaring mayroong ilang kagamitan sa pag-eehersisyo sa isang sakop na lugar ng gym na katabi ng bakuran.
