Nasanay silang i-engage ang iyong mga balakang at glutes sa panahon ng mga ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga kalamnan sa iyong glutes, hips, at binti, maaari kang bumuo ng isang mas matatag na nadambong na may mahusay na bilugan at maskuladong hugis. Ang mga booty band ay kilala rin bilang 'hip bands, ' butt bands, ' 'resistance bands, ' at 'mini bands.
Gumagana ba ang mga resistance band para sa nadambong?
Ang
Resistance bands ay isa sa mga pinakamahusay na paraan para i-activate ang iyong mga kalamnan, lalo na ang the glutes. Gayunpaman, huwag mag-ilusyon, maaaring mas mabagal ang iyong mga nakuhang nadambong kaysa sa inaasahan mo sa gym, ngunit mangyayari ang mga ito.
Mayroon bang pagkakaiba ang mga booty band?
"Booty band exercises tumulong na ihiwalay at i-target ang, at sa gayon ay i-activate, ang mas maliliit na glute muscles: glute minimus at glute medius," sabi niya. … Sinabi ni Charlee na kung gusto mong palakihin ang iyong glutes, ang paglalagay ng malaking karga sa iyong katawan gamit ang mga timbang ay ang pinakamabisang paraan para gawin iyon.
Paano pinapalaki ng mga resistance band ang iyong puwit?
Loop isang mini band na nasa itaas lang ng iyong mga tuhod sa paligid ng magkabilang hita. Humiga nang nakaharap ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran, nakayuko ang iyong mga tuhod, at ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig na lapad ng balakang. I-squeeze ang iyong glutes at core habang itinataas mo ang iyong mga balakang ng ilang pulgada mula sa sahig. Mula sa nakaangat na posisyong ito, ilakad ang iyong mga paa nang magkasama.
Maaari mo bang palaguin ang iyong glutes sa bahay?
Huwag mag-alala, ang pagpapalaki ng iyong glutes ay napakalaking posible kahit na ang bigat ng katawan mo lang para magtrabahokasama. Ang bodyweight exercise ay maaaring bumuo ng glutes kung mayroon kang tamang diskarte. Una, kailangan mo ng mga ehersisyo na nagta-target sa glute muscle, gaya ng glute bridge.
