Kung nagising ka ng 3 a.m. o sa ibang oras at hindi ka na makatulog muli, maaaring ito ay sa maraming dahilan. Kabilang dito ang mas magaan na cycle ng pagtulog, stress, o pinagbabatayan na mga kondisyon sa kalusugan. Ang iyong 3 a.m. na paggising ay maaaring madalang mangyari at hindi seryoso, ngunit ang mga regular na gabing tulad nito ay maaaring isang senyales ng insomnia.
Bakit ako gigising ng 3 am na may pagkabalisa?
“Kung nagising ka at nagsimulang makaranas ng pag-aalala, pagkabalisa, o pagkabigo, malamang na na-activate mo ang iyong sympathetic nervous system, ang iyong 'fight-or-flight' system,” sabi ni Dr. Kane. “Kapag nangyari ito, lilipat ang iyong utak mula sa sleep mode patungo sa wake mode.
Anong organ ang aktibo sa 3AM?
1AM - 3AM | liver . Ang Ang atay ay may pananagutan sa pagsala ng dugo at pagproseso ng mga kemikal na natutunaw mula sa ating pagkain, kapaligiran, mga gamot, panlinis sa bahay, mga gamit sa banyo, mga pampaganda, atbp. Kinokontrol din ng Atay ang balanse ng ating kasarian, thyroid, at adrenal hormones.
Ano ang hindi mo dapat gawin sa 3 am?
Narito ang ilang simpleng mga dapat gawin at hindi dapat gawin na maaaring magkaroon ng pagbabago kung makikita mo ang iyong sarili na nakatitig sa kisame sa 3 AM:
- Huwag Buksan ang Ilaw. …
- Huwag Gumamit ng Electronics. …
- Huwag Mag-ehersisyo. …
- Huwag Uminom ng Alak. …
- Magnilay. …
- Subukan ang White Noise. …
- Alisin ang Mga Electronic Light.
Paano ko masisira ang cycle ng paggising sa3AM?
Ihinto ang Pagkain at Pag-inom ng Maaga sa Gabi
- Huwag uminom ng kahit ano sa loob ng isang oras bago matulog.
- Subukang kumain ng magaan at masustansyang pagkain sa gabi.
- Kumain ng hapunan sa lalong madaling panahon.
