Kapag sumusunod sa isang malinis na bulk, na tinatawag ding isang lean bulk, mahigpit mong kinokontrol ang iyong calorie surplus sa pagsisikap na maiwasan ang labis na pagtaas ng taba. Pangunahing binubuo ang diyeta ng mga kaunting naprosesong buong pagkain. Limitado ang mga high calorie na junk food para magsulong ng mas payat na komposisyon ng katawan.
Ano ang itinuturing na lean bulk?
Ang lean bulk ay nangangahulugang isang malinis na bulk kung saan sinusubukan mong makakuha ng mas maraming kalamnan hangga't maaari, na may kaunting taba na nakuha hangga't maaari. Kapag bulking ang layunin ay upang madagdagan ang caloric na paggamit upang i-promote ang paglaki ng kalamnan. … Bagama't ang layunin ay magpalaki ng kalamnan, natural na magkakaroon ng ilang taba kapag kumain ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginagastos.
Ano ang dapat kong kainin sa walang taba na bulto?
Narito ang 26 sa mga nangungunang pagkain para sa pagkakaroon ng payat na kalamnan
- Itlog. Ang mga itlog ay naglalaman ng mataas na kalidad na protina, malusog na taba at iba pang mahahalagang nutrients tulad ng B bitamina at choline (1). …
- Salmon. Ang salmon ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbuo ng kalamnan at pangkalahatang kalusugan. …
- Dibdib ng Manok. …
- Greek Yogurt. …
- Tuna. …
- Lean Beef. …
- Hipon. …
- Soybeans.
Maganda ba ang lean bulk?
Ang wastong nutrisyon na lampas sa macro balance at paggamit ng protina ay maaaring mag-alok ng mga karagdagang benepisyo para sa iyong kalusugan at mga kakayahan sa paglaki ng kalamnan. Ang isang manipis na bulk ay malamang na mas angkop na mag-alok ng mas masustansyang diskarte sa bulking, ngunit isang pangunahing pag-unawa sa nutrisyon na may diin sa mas maraming nutrient-dense na pagkainkailangan.
Posible ba ang lean bulk?
Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maramihan ay ang lean bulk. Kabaligtaran sa isang karaniwang maruming bulk, ang isang lean bulk – gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan – ay nakatutok sa pananatiling medyo payat habang ikaw ay bulking. Para makamit ito, kakailanganin mong maghari sa iyong calorie surplus nang kaunti kapag nasa isang lean bulk ka.
