Ang sternocleidomastoid ay isang superficially located neck muscle na gumaganap ng mahalagang papel sa pagtagilid ng iyong ulo at pag-ikot ng iyong leeg, gayundin ng iba pang bagay. Ito ay dumadaloy mula sa likod ng iyong ulo at nakakabit sa iyong breastbone at collar bone.
Saan matatagpuan ang sternocleidomastoid?
Istruktura. Ang sternocleidomastoid na kalamnan ay nagmula sa dalawang lokasyon: ang manubrium ng sternum at ang clavicle. Pahilig itong naglalakbay sa gilid ng leeg at pumapasok sa mastoid process ng temporal bone ng bungo sa pamamagitan ng manipis na aponeurosis.
Ano ang nagiging sanhi ng masikip na sternocleidomastoid?
Ang mga sanhi ng pananakit ng SCM ay maaaring magsama ng mga malalang kondisyon sa kalusugan, gaya ng asthma, at acute respiratory infections, gaya ng sinusitis, bronchitis, pneumonia, at trangkaso. Ang iba pang mga sanhi ng pananakit ng SCM ay kinabibilangan ng: mga pinsala tulad ng whiplash o pagkahulog. trabaho sa itaas gaya ng pagpinta, pagkakarpintero, o pagsasabit ng mga kurtina.
Paano ko palalakasin ang aking sternocleidomastoid?
Para maisagawa ang Sternocleidomastoid Stretch sundin ang mga ibinigay na tagubilin:
- Umupo sa upuan.
- Hawakan ang upuan gamit ang kanang kamay at gamitin ang kaliwang kamay upang suportahan ang ulo.
- Iyuko ang leeg pasulong, baluktot sa gilid pakaliwa, at lumiko pakanan.
- Lean body pakaliwa at bahagyang pasulong.
- Hawakan at ulitin.
- Ulitin ang pag-uunat sa kabilang panig.
Paano ako matutulogmay pananakit sa Sternocleidomastoid?
Pinakamahusay na paraan ng pagtulog na may pananakit ng leeg
- Gumamit ng manipis na unan. Hinahayaan ka ng manipis na unan na panatilihin ang iyong itaas na gulugod sa natural nitong posisyon na may bahagyang pasulong na kurba.
- Sumubok ng cervical pillow. Sinusuportahan ng cervical pillow ang iyong leeg at ulo para panatilihin ang mga ito sa neutral na posisyon.
- Gumamit ng pansuportang kutson.
