Kahit hindi mo nakukuha ang eksaktong mga benepisyo gaya ng regular na pagtakbo, ang pagtakbo sa lugar ay isa pa ring epektibong ehersisyo. Tamang-tama kapag hindi ka makakatakbo para sa isang normal na pagtakbo o gusto mong mag-squeeze sa maikling workout sa araw ng iyong trabaho.
Maaari ka bang tumakbo on the spot para pumayat?
Ang
Lumalabas, ang jogging sa lugar ay maaaring maging isang epektibong paraan upang magsunog ng mga calorie. Kung wala kang treadmill o hindi makalabas dahil sa masamang panahon, ang pag-jogging sa lugar ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo. Isa itong mabisang cardio workout na nagpapataas ng kapasidad ng iyong baga at nagpapalakas ng iyong puso.
Nakakabawas ba ng taba sa tiyan ang spot jogging?
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang moderate-to-high aerobic exercise tulad ng pagtakbo ay maaaring mabawasan ang taba sa tiyan, kahit na hindi binabago ang iyong diyeta (12, 13, 14). Nalaman ng pagsusuri sa 15 pag-aaral at 852 kalahok na ang aerobic exercise ay nakakabawas ng taba sa tiyan nang walang anumang pagbabago sa diyeta.
Gaano katagal ka dapat mag-jog sa lugar?
Maghanap lang ng angkop na lugar sa loob ng iyong tahanan at tiyaking mayroon kang sapat na espasyo upang iangat ang iyong mga tuhod sa paikot na paggalaw. Mag-jog sa lugar para sa segment ng lima hanggang 10 minuto bago magpahinga sandali ng 60 segundo. Magsagawa ng tatlong set ng jogging sa lugar para ma-satisfy ang normal na cardio output.
Napapataas ba ng stamina ang pagtakbo on the spot?
Hindi alam ng iyong puso kung nagjo-jogging ka sa lugar, sa treadmill o sa labas. Alam ng iyong puso na kailangan itong tumibok nang mas mabilisupang mapataas ang daloy ng dugo sa iyong gumaganang mga kalamnan. Sa pare-parehong pagsasanay ng in-place na jogging at sa unti-unting pagtaas ng iyong tagal, bumubuti ang iyong tibay.
