Sa totoo lang, ang back off set ay isang (mga) set na ginawa pagkatapos ng iyong mga naka-program na working set na magbabago sa intensity at mga reps para ma-accommodate ang pagtaas ng pagsasanay sa mas matataas na intensity. … Medyo binabawasan ko ang intensity para ipagpatuloy ang pagsasanay na may mataas na stimulus.
Paano mo ginagamit ang mga back off set?
Ang
Back-off sets ay mga karagdagang set na may normal na pahinga periods na ginagawa sa mas mababang timbang. Halimbawa, nagsasagawa ka ng isang set ng 10 bicep curl na may 25lb na dumbbells, pagkatapos ay agad na ibinaba ang mga ito at kumuha ng 20lb na dumbbells at nagsagawa ng drop set na 10 reps.
Ano ang top set at back off set?
Sa totoo lang, ang max-out, back-off na protocol ay nagsasangkot ng pagtatrabaho hanggang sa isang top mababang rep na itinakda sa isang partikular na ehersisyo at pagkatapos ay pagbabawas ng timbang at paggawa ng ilang likod -off set na may parehong ehersisyo. Ang bilang ng mga reps sa bawat set ay karaniwang nadaragdagan sa panahon ng back-off sets.
Ano ang mga Downset?
Sa bodybuilding at weight training, ang paggamit ng drop sets (aka dropsets, descending sets, strip sets, ang multi-poundage system ang stripping method, triple-drops, down the rack, o running the rack) ayisang pamamaraan para sa pagpapatuloy ng ehersisyo na may mas mababang timbang kapag ang muscle failure ay nakamit sa mas mataas na timbang.
Ano ang ibig sabihin ng Topset?
: ang halos antas na mga layer ng sediment na idineposito sa tuktok ng isang delta.
