21 ng Pinakamahusay na Gluteus Medius Exercises. Ang paggawa lang ng squats ay panalo't cut it pagdating sa pagpapalakas ng hindi gaanong pinahahalagahan na kalamnan na ito. Para talagang makisali sa gluteus medius, kailangan mong tumuon sa mga paggalaw na dumudukot at nagpapatatag sa mga balakang, panlabas na hita, at glutes.
Anong mga ehersisyo ang gumagana sa gluteus medius?
The Top 10 Exercises Para Sanayin ang Iyong Gluteus Medius
- Banded Knee Barbell Hip Thrust. …
- Side Plank na May Pagdukot. …
- Side-lyying Abduction. …
- Single Limb Squat. …
- Single Leg Wall Sit. …
- Front Plank na May Hip Extension. …
- Clamshell. …
- Frog Pumps.
Paano ko palaguin ang aking gluteus medius?
9 Gluteus Medius Exercises para sa Lakas at Hugis
- Glute Bridge. Humiga sa iyong likod nang nakayuko ang iyong mga tuhod, ang iyong mga paa ay patag sa sahig, at ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. …
- Dumbbell Squat. …
- Clamshell. …
- Lateral Band Walk. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Dumbbell Step-Up. …
- Side Plank Leg Lift. …
- Katapat na arm-leg single-leg straight-leg deadlift.
Ano ang trabaho ng gluteus medius sa panahon ng squat?
Ang Kahalagahan ng Iyong Mga Puwang Habang Nag-squat
Ang pangunahing tungkulin ng gluteus medius ay upang patatagin ang iyong pelvis sa panahon ng mga dinamikong aktibidad tulad ng paglalakad o pagsasagawa ng malalim na squat. Pinipigilan nito ang tapat na bahagi ng iyong pelvis mula sabumabagsak habang naglalakad.
Bakit mahina ang gluteus medius ko?
Karaniwan, ang pinakakilalang sanhi ng panghihina sa mga kalamnan na ito ay kawalan ng aktibidad o laging nakaupo. Habang umuunlad ang teknolohiya at mas maraming tao ang nakakulong sa mga trabaho sa desk kung saan halos buong araw ay nasa posisyong nakaupo, ang glutes atrophy at ang anterior hips ay nasanay sa pinaikling posisyon.
