Ang multi-stage fitness test, na kilala rin bilang beep test, bleep test, PACER, PACER test, FitnessGram PACER test, o ang 20 m Shuttle Run Test, ay isang running test na ginagamit upang tantyahin ang aerobic capacity ng isang atleta. Ang pagsusulit ay nangangailangan ng mga kalahok na tumakbo nang 20 metro pabalik-balik sa isang minarkahang oras ng pagsubaybay sa track na may mga beep.
Ano ang ibig sabihin ng shuttle run?
1: isang relay race na tumatakbo pabalik-balik sa isang tuwid na kurso kung saan ang una at ikatlong mananakbo ng isang koponan ay tumatakbo sa isang direksyon at ang pangalawa at ikaapat na runner ay tumatakbo sa kabilang direksyon. 2: lay race.
Paano ka magpapatakbo ng shuttle run?
Para magsagawa ng basic shuttle run exercise:
- I-set up ang mga marker gaya ng mga cone na humigit-kumulang 25 yarda ang layo.
- Tiyaking naiinitan ka; isaalang-alang ang pagdaragdag ng drill na ito sa pagtatapos ng isang mabilis na pag-jog.
- Sprint mula sa isang marker patungo sa isa pa at pabalik. …
- Gumawa ng 6 na pag-uulit nang mas mabilis hangga't maaari (300 yarda ang kabuuan).
- I-time ang iyong resulta para sa buong 6 na pag-uulit.
Ano ang shuttle run sa physical fitness?
Ang Shuttle Run Test ay isang pagsubok para sa aerobic fitness. Ang mga cone na nakikita mo ay 20 metro ang layo. Makikinig ka sa mga tagubilin sa CD at pagkatapos ay bibigyan ka ng limang segundong count down upang simulan ang pagsusulit. Kakailanganin kang tumakbo nang pabalik-balik sa pagitan ng dalawang cone, na nakasabay sa mga beep sa CD.
Ano ang naitutulong ng mga shuttle run para sa iyong katawan?
Shuttlerunning, (aka court sprints, beep test, suicide runs) ay isang simple at madaling ehersisyo na may maraming benepisyo! Kabilang dito ang pagbuo ng iyong bilis at liksi, pataasin ang iyong conditioning fitness, pati na rin ang pagpapalakas ng iyong mga muscle structure sa paligid ng iyong lower extremities.
