Ang mga pinagmumulan ng calcium ay kinabibilangan ng: gatas, keso at iba pang dairy na pagkain . berdeng madahong gulay – tulad ng kulot na kale, okra ngunit hindi spinach (ang spinach ay naglalaman ng mataas na antas ng calcium ngunit hindi lahat ng ito matunaw ng katawan) mga inuming soya na may karagdagang calcium.
Maaari ka bang makakuha ng masyadong maraming calcium mula sa pagkain?
Bihira na makakuha ng masyadong maraming calcium mula sa pagkain lamang. Mayroong isang halaga ng calcium na maaaring inumin ng karamihan sa mga tao bawat araw nang hindi nagkakaroon ng mga problema. Ito ay tinatawag na tolerable upper intake level.
Paano ka nakakakuha ng calcium sa iyong katawan?
Ang mabubuting mapagkukunan ng calcium ay kinabibilangan ng:
- gatas, keso at iba pang dairy na pagkain.
- mga berdeng madahong gulay, tulad ng broccoli, repolyo at okra, ngunit hindi spinach.
- soya beans.
- tofu.
- mga inuming nakabatay sa halaman (tulad ng inuming soya) na may idinagdag na calcium.
- manis.
- tinapay at anumang bagay na gawa sa pinatibay na harina.
May calcium ba ang mga itlog?
Ang mga itlog ay naglalaman din ng maliit na halaga ng halos bawat bitamina at mineral na kailangan ng katawan ng tao, kabilang ang calcium, iron, potassium, zinc, manganese, vitamin E, folate at marami pa.
Dapat ba akong mag-alala kung mataas ang aking calcium?
Kung napakataas ng iyong mga antas ng calcium, maaari kang magkaroon ng mga problema sa nervous system, kabilang ang pagkalito at tuluyang mawalan ng malay. Karaniwan mong malalaman na mayroon kang hypercalcemia sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo.
