Iminumungkahi ng Booker na ang mga babae ay karaniwang nagsisimula sa isang set ng dalawang 5- hanggang 10-pound na timbang, at ang mga lalaki ay nagsisimula sa isang set ng dalawang 10- hanggang 20-pound na timbang.
Anong timbang ang dapat kong simulang buhatin?
Start light, na may 1- o 2-pound weights lang kung kailangan mo. Maaari mo ring subukan na dumaan sa mga galaw ng pagsasanay sa lakas nang walang timbang, dahil inaangat mo pa rin ang bigat ng iyong mga braso at binti. Dagdagan ang iyong timbang nang paunti-unti. Ang pag-angat ng masyadong maaga ay isang recipe para sa pinsala.
Ano ang pinakamagandang timbang na mabibili para sa mga baguhan?
Pumunta ng pair ng 10lb (4kg o 5kg) at 20lb (9kg o 10kg) dumbbells kung baguhan ka. Kung gusto mong magbawas ng timbang at magsunog ng taba, dapat kang tumuon sa mga compound exercises. Hindi ka dapat mag-abala sa mga bicep curl at iba pa. Manatili sa mga lift na nagta-target ng maraming grupo ng kalamnan.
May magagawa ba ang 5 pound weights?
Limang pound na pagtaas. "Ang limang libra ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba, lalo na sa mga unilateral na paggalaw kung saan nagtatrabaho ka sa isang bahagi ng iyong katawan," sabi niya. "Ngunit kailangan mong magtrabaho sa pag-master ng limang libra bago ka makakuha ng hanggang 10." Kung hindi ka aakyat, hinahadlangan mo ang pagpapabuti ng iyong fitness game.
Maganda ba ang 15 pound dumbbells?
Ang nag-iisang 15-pound na dumbbell ay maaaring gamitin upang sanayin ang maraming kalamnan sa itaas at ibabang bahagi ng katawan mo nang sabay. … Habang lumalakas ka, maaari mong hawakan ang isangsolong 15-pound na timbang sa bawat kamay.
