Sardines Ang mga sardinas ay nagbibigay ng 2 gramo ng puso-malusog na omega-3 sa bawat 3 onsa na paghahatid, na isa sa pinakamataas na antas ng omega-3 at pinakamababang antas ng mercury ng anumang isda. Naglalaman ang mga ito ng mahusay na mapagkukunan ng calcium at Vitamin D, kaya sinusuportahan din ng mga ito ang kalusugan ng buto.
Masama ba sa iyo ang de-latang sardinas?
Dahil ang sardinas ay naglalaman ng purines, na bumabagsak sa uric acid, hindi ito magandang pagpipilian para sa mga nasa panganib na magkaroon ng bato sa bato. Ang mataas na sodium sa sardinas ay maaari ding magpapataas ng calcium sa iyong ihi, na isa pang risk factor para sa kidney stones.
Malusog ba ang kumain ng sardinas araw-araw?
Ang malamig na tubig na mamantika na isda gaya ng sardinas ay isang napakahusay na pinagmumulan ng omega-3 fatty acids. Sa katunayan, ang mga isda na may pilak na kaliskis sa isang lata ay siksik sa mga sustansya. Ang isang serving ng oily pilchards ay naglalaman ng hanggang 17 gramo ng protina at 50 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng calcium para lamang sa 90 hanggang 150 calories.
Alin ang mas malusog na sardinas o salmon?
Ang
Parehong sariwa at de-latang sardinas ay isa pang malusog na opsyon. Ayon sa Food and Drug Administration, ang sardinas ay naglalaman ng mas kaunting mercury kaysa sa karamihan ng iba pang isda, at ang 3.5-ounce na serving ay naglalaman ng kasing dami ng omega-3 fatty acids gaya ng pink salmon.
Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng sardinas?
Nutritional benefits ng pagkain ng sardinas
- Omega-3 fatty acid. Ang Omega-3 fatty acids ay nakakatulong na maiwasan ang pusosakit dahil sa kanilang mga anti-inflammatory properties. …
- Mga Bitamina. Ang sardinas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-12. …
- K altsyum. Ang sardinas ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium. …
- Mineral. …
- Protein.
