2024 May -akda: Elizabeth Oswald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 00:13
Kadalasan ang sanhi ng pananakit ng balikat mula sa bench press ay isang strain ng rotator cuff muscles. Ang rotator cuff ay isang set ng 4 na kalamnan na gumagalaw sa iyong balikat. Ang lahat ng 4 na kalamnan na ito ay nakakabit sa harap ng balikat na maaaring pagmulan ng sakit.
Masama ba ang Bench Press para sa rotator cuff?
“Ngunit ang pagkarga sa parehong mga kalamnan na may mabigat na barbell linggo-linggo ay maaari ding potensyal na makapinsala ang mga litid, ligaments, at cartilage sa loob ng joint ng balikat, partikular na ang rotator cuff at ang labrum.”
Paano ko malalaman kung napunit ko ang aking rotator cuff?
Ang pinakakaraniwang sintomas ng rotator cuff tear ay kinabibilangan ng:
- Sakit sa pagpapahinga at sa gabi, lalo na kung nakahiga sa apektadong balikat.
- Sakit kapag itinataas at ibinababa ang iyong braso o may mga partikular na paggalaw.
- Panghina kapag iniangat o iniikot ang iyong braso.
- Crepitus o pagkaluskos kapag ginagalaw ang iyong balikat sa ilang partikular na posisyon.
Paano mo palalakasin ang iyong rotator cuff?
Ibaluktot ang siko ng iyong nasugatang braso sa 90 degrees at ipahinga ang siko sa iyong tagiliran. Ang iyong bisig ay dapat magpahinga sa iyong tiyan. Hawakan ang isang magaan na dumbbell sa kamay ng nasugatan na bahagi at, panatilihin ang iyong siko sa iyong tagiliran, dahan-dahang itaas ang dumbbell patungo sa kisame. Itigil ang pag-ikot ng iyong braso kung nakakaramdam ka ng pagkapagod.
Paano ko mapapawi ang pananakit ng balikat?
Pag-aalaga sa Bahay
- Lagyan ng yelo ang bahagi ng balikatsa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay iwanan ito ng 15 minuto. Gawin ito 3 hanggang 4 na beses sa isang araw para sa 2 hanggang 3 araw. …
- Ipahinga ang iyong balikat sa mga susunod na araw.
- Dahan-dahang bumalik sa iyong mga regular na aktibidad. …
- Ang pag-inom ng ibuprofen o acetaminophen (gaya ng Tylenol) ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pananakit.
Inirerekumendang:
Bakit sumasakit ang pelvis ko kapag bumahin ako?
Habang lumalaki ang matris, ang mga ligament na nakakabit dito sa gilid ng tiyan ay nakaunat. Tinatawag itong round ligament pain ng mga doktor. Ang pagbahin at pag-ubo ay maaaring magdulot ng higit na presyon sa ligament, na nagdudulot ng pananakit ng saksak.
Bakit sumasakit ang aking likod?
Kadalasan, ang mga mekanikal na isyu at pinsala sa malambot na tissue ang sanhi ng pananakit ng mababang likod. Maaaring kabilang sa mga pinsalang ito ang pinsala sa mga intervertebral disc, compression ng nerve roots, at hindi tamang paggalaw ng spinal joints.
Bakit sumasakit ang aking mga extraocular na kalamnan?
Kapag hindi maayos na nakahanay ang iyong mga mata, maaari kang makaranas ng double vision, na tinatanggihan ng utak. Upang mabayaran ang hindi pagkakapantay-pantay at panatilihing naka-sync ang iyong mga mata, kailangang magtrabaho nang obertaym ang mga extraocular na kalamnan.
Kapag nabuksan ako sumasakit ang tiyan ko?
Orgasm. Ang iyong pelvic muscles ay kumukontra sa panahon ng orgasm. Para sa ilang mga tao, ang mga contraction na ito ay nagreresulta sa masakit na pulikat ng kalamnan sa ibabang tiyan at pelvis. Ang pananakit habang o pagkatapos ng orgasm ay kilala rin bilang dysorgasmia.
Kapag huminga ako ng malalim sumasakit ang dibdib ko?
Ang Pleurisy ay pamamaga ng lining ng iyong dibdib, sa labas ng iyong mga baga. Kung apektado ang kanang baga, mararamdaman mo ang pananakit sa kanang bahagi ng iyong suso. Kasama sa iba pang mga sintomas ang pangkalahatang pananakit ng dibdib at pananakit na mas malala kapag huminga nang malalim.
