Maaari kang mag-ehersisyo gamit ang DOMS, bagama't maaaring hindi komportable sa simula. Dapat mawala ang pananakit kapag uminit na ang iyong mga kalamnan. Ang pananakit ay malamang na bumalik pagkatapos mag-ehersisyo kapag ang iyong mga kalamnan ay lumamig na. Kung nahihirapan kang mag-ehersisyo, maaari kang magpahinga hanggang sa mawala ang sakit.
OK lang bang mag-ehersisyo na may namamagang kalamnan?
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga banayad na ehersisyo sa pagbawi tulad ng paglalakad o paglangoy ay ligtas kung masakit ka pagkatapos mag-ehersisyo. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga ito at tulungan kang mabawi nang mas mabilis. Ngunit mahalagang magpahinga kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkahapo o may pananakit.
Paano ako makakabawi nang mabilis mula sa DOMS?
5 mga tip para sa pagtalo sa Delayed Onset Muscle Soreness
- Manatiling hydrated. Ang kakulangan ng electrolytes ay nag-aambag sa pananakit ng kalamnan kaya kailangan mong tiyakin na ikaw ay nananatiling hydrated sa buong iyong pag-eehersisyo. …
- Magpamasahe. …
- Palakihin ang Sirkulasyon. …
- Matulog. …
- Aktibong Pagbawi.
Maaari ba akong mag-cardio gamit ang DOMS?
Kung magpapa-cardio ka habang ikaw ay masakit, makakaranas ka ng pansamantalang ginhawa sa pananakit ng kalamnan dahil sa sobrang pagdaloy ng dugo sa mga kalamnan. Kaya, ang cardio ay maaaring gamitin bilang panggagamot para sa mga namamagang kalamnan, ngunit alam mo lang, babalik sa normal na post-cardio session ang iyong pananakit ng kalamnan.
Ano ang mangyayari kung mag-eehersisyo ako kapag nasasaktan ako?
Ang diwa: Isinasaad ng pananakit na ang iyong mga kalamnan ay nasa repair mode pagkatapos ngmahirap na ehersisyo. Ang pag-eehersisyo bago sila gumaling ay maaaring makahadlang sa paglaki ng kalamnan at humantong sa pagkapagod, pagduduwal, pamamaga, at pinsala.
