Mga pakinabang ng rucking “Lalong lumalakas ang iyong mga balikat, traps, core, likod, balakang, glutes, mga kalamnan ng binti at stabilizer mula sa paghagod,” sabi ni Richards. “Pangunahing tina-target ng rucking ang type 1 na mga fiber ng kalamnan, na nangangailangan ng oxygen at mataas na pag-uulit, kumpara sa isang set ng mabibigat na squats na magta-target sa iyong type II na mga fiber ng kalamnan."
Mapapalaki ba ng rucking ang iyong mga binti?
Rucking Builds Muscle in Your Legs – Sa pangkalahatan, ang iyong mga binti ay umangkop sa pagdala ng iyong timbang sa katawan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dagdag na timbang sa iyong katawan, sa pamamagitan ng paghuhugas, ikaw ay pinapataas ang dami ng resistensyang dapat tiisin ng iyong mga binti sa paglipas ng panahon.
Ang rucking ba ay binibilang bilang leg day?
Huwag magmukmok araw-araw. Maaari kang umunlad sa pagtakbo araw-araw sa paglipas ng panahon, ngunit ang iyong rucks ay dapat na limitado sa dalawa sa isang linggo - MAX, katulad ng heavy lifting leg days. Sa katunayan, ang aming mga grupo ng pagsasanay na naghahanda para sa mga programa ng Army / USMC / Spec Ops ay magsisimula sa mga araw ng leg bawat linggo.
Napapaayos ka ba ng rucking?
Rucking pinapataas ang iyong tibok ng puso kumpara sa regular na paglalakad, samakatuwid ito ay binibilang bilang cardio, at may epekto sa iyong puso na maihahambing sa jogging. Pinapabuti rin ng rucking ang iyong buong kapasidad sa trabaho at tibay. Ang pagkakaroon ng kakayahang takpan ang lupa sa ilalim ng pagkarga ay bumubuo ng matibay na pundasyon ng fitness.
Anong mga kalamnan ang gumagana sa rucking?
Isang Green Beret minsang inilarawan ang rucking bilang, “pag-aangat para sa mga taong ayaw sa gym.” Ruckingbinubuwisan ang lahat ng mga kalamnan sa pagitan ng iyong mga balikat at tuhod: hamstrings, quads, hips, abs, obliques, likod, delts, atbp.
