Ehersisyo napagpapabuti ng memorya sa pamamagitan ng pagpapataas ng mga molecular target tulad ng brain-derived neurotrophic factor (BDNF). Ang molecular factor na ito ay nagpapataas ng synaptogenesis, na bumubuo ng mga bagong synapses na namamagitan sa pag-aaral at memorya, na ginagawang mas madaling sumipsip ng impormasyon at bumubuo ng mga pangmatagalang alaala.
Ano ang 3 epekto ng ehersisyo sa utak?
Ito pinapataas ang tibok ng puso, na nagbobomba ng mas maraming oxygen sa utak. Nakakatulong ito sa pagpapalabas ng mga hormone na nagbibigay ng magandang kapaligiran para sa paglaki ng mga selula ng utak. Itinataguyod din ng ehersisyo ang plasticity ng utak sa pamamagitan ng pagpapasigla ng paglaki ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga selula sa maraming mahahalagang bahagi ng cortical ng utak.
Ano ang naidudulot ng ehersisyo sa utak?
Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay direktang nagmumula sa kanyang kakayahang bawasan ang insulin resistance, bawasan ang pamamaga, at pasiglahin ang pagpapalabas ng mga growth factor-mga kemikal sa utak na nakakaapekto sa kalusugan ng utak mga selula, ang paglaki ng mga bagong daluyan ng dugo sa utak, at maging ang kasaganaan at kaligtasan ng mga bagong selula ng utak.
Aling ehersisyo ang pinakamainam para sa utak?
Let's take a deeper dive in 13 evidence-based exercises na nag-aalok ng pinakamahusay na brain-boosting benefits
- Magsaya sa isang jigsaw puzzle. …
- Subukan ang iyong mga kamay sa mga card. …
- Buuin ang iyong bokabularyo. …
- Isayaw mo ang iyong puso. …
- Gamitin ang lahat ng iyong pandama. …
- Matuto ng bagong kasanayan. …
- Magturo ng bagong kasanayan saibang tao. …
- Makinig o magpatugtog ng musika.
Napapabuti ba ng ehersisyo ang iyong utak?
Maaaring magbigay din ng pisikal na benepisyo ang pag-eehersisyo sa utak, gaya ng pagtaas ng kapal ng cerebral cortex at pagpapabuti ng integridad ng iyong white matter, ang nerve fibers na nag-uugnay sa mga lugar ng nerve-cell-rich gray matter ng utak.
