Ang mga flashback ay maaaring tumagal lamang ng ilang segundo, o magpatuloy nang ilang oras o kahit na mga araw. Maaari kang magbasa ng ilang tip kung paano makayanan ang mga flashback sa aming page sa pangangalaga sa sarili para sa PTSD.
Paano ko maaalis ang mga flashback?
Ano ang nakakatulong sa panahon ng flashback?
- Tingnan ang paligid mo. …
- Huminga ng nakakaaliw na pabango, o tumuon sa mga amoy sa paligid mo. …
- Makinig sa mga ingay sa paligid mo, o i-on ang musika. …
- Kumain o uminom ng bagay na gusto mo. …
- Hawakan ang isang bagay na malamig, tulad ng isang piraso ng yelo, o mainit, tulad ng isang mug ng tsaa.
Maaari ka bang ganap na makabawi mula sa PTSD?
Walang gamot para sa PTSD, ngunit ang ilang tao ay makakakita ng kumpletong paglutas ng mga sintomas na may wastong paggamot. Kahit na ang mga hindi, sa pangkalahatan ay nakakakita ng mga makabuluhang pagpapabuti at isang mas mahusay na kalidad ng buhay.
Paano mo ititigil ang mga flashback sa katawan?
Paano Pangasiwaan ang Somatic Flashbacks
- Makakatulong sa iyo ang paglinang ng pagiging maingat na matukoy kung ano ang iyong nararamdaman at bakit. …
- Bumalik nang malumanay sa iyong katawan (at sa kasalukuyan) nang may mabagal, malalim na paghinga. …
- Iwaksi ito, literal. …
- Tukuyin ang iyong mga panlabas na trigger at matutong makayanan nang maaga.
Gaano katagal karaniwang tumatagal ang mga flashback?
Maaaring magkaroon ng flashback kapag nakipag-ugnayan ka sa isang partikular na tao, lugar, o sitwasyon, o maaaring mangyari ang mga ito nang random. Ang mga flashback ay maaaring tumagal nang ilang segundo, o maaari silangmagpatuloy ng ilang oras o kahit araw. Magmadali sa iyong sarili dahil maaaring maging mahirap na makahanap ng distansya at ginhawa sa panahon ng isang flashback.
