Layne Norton, isang mapagkumpitensyang powerlifter at PhD sa Nutritional Sciences. “Maraming tao ang nag-iisip na hindi sila makakainom ng alak, at hindi iyon totoo. Maraming mga high level lifter na umiinom ng libangan o sosyal.”
Nakakasira ba ng paglaki ng kalamnan ang alak?
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng alkohol ay nagpapababa ng muscle protein synthesis (MPS), na nagpapababa sa posibilidad na magkaroon ng kalamnan. Napag-alaman din na negatibong binabago ng alkohol ang mga antas ng hormone at binabawasan ang metabolismo ng katawan, ibig sabihin, naaantala ang kakayahang bawasan ang taba sa katawan.
Kaya mo pa bang bumuo ng kalamnan at uminom ng alak?
Paano nakakaapekto ang alkohol sa pagbuo ng kalamnan? Ipinapakita ng pananaliksik na ang acute bout ng katamtamang pag-inom ng alak ay hindi nagpapabilis sa pagkasira ng kalamnan na dulot ng ehersisyo at hindi rin nakakaapekto sa lakas ng kalamnan.
Ang mga weightlifter ba ay umiinom ng beer?
Ang alak ay pinakanakapipinsala sa panahon ng post-exercise anabolic window (ang hanggang apat na oras kasunod ng karaniwang weight-lifting session). … Sa kabuuan, at lalo na kung mag-eehersisyo ka, ipapayo ng science na isa o dalawang beer ay ayos. Sa madaling salita, maliban na lang kung nakagawian mo ang labis na pag-inom, magiging okay ka.
Gaano masama ang alak para sa weight lifting?
Maaaring makaapekto ang alkohol sa iyong balanse, oras ng reaksyon, at mahusay na mga kasanayan sa motor, na maaaring mapanganib kapag nagbubuhat ka ng mabibigat na timbang. Ang sobrang pag-inom ay maaaringdahilan upang mawalan ka ng balanse at matisod o mahulog. Ang epektong ito ay maaaring maging isang malubhang problema sa kaligtasan sa gym.
