Narito ang aming nangungunang 10 hack para tulungan ang iyong lean bulk transformation
- Kumain sa caloric surplus ngunit iwasan ang labis na taba. …
- Kumain ng protina sa bawat pagkain. …
- Magsagawa ng light cardio sa bawat session. …
- Magdagdag ng mga nuts at nut butter sa iyong diyeta. …
- Magsagawa ng mga compound lift sa mga paghihiwalay. …
- Gumamit ng mga carb timing para ma-maximize ang mga workout. …
- Magpahinga nang husto.
Paano ako magkakaroon ng kalamnan ngunit hindi mataba?
Kumain ng sapat na protina: Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nakakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Makakatulong sa iyo na tumaba ang 1.5-2.2 gms ng protina bawat kg ng timbang ng katawan. Ang mga itlog, isda, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, legum, mani at buto at manok ay lahat ng mga halimbawa ng malusog na mapagkukunan ng protina na maaari mong i-bank on para sa pagtaas ng timbang.
Ano ang dapat kong kainin para lumaki ngunit hindi tumaba?
Ang pagpapares ng mga masusustansyang pagkain na ito sa isang regular na gawain sa pag-eehersisyo ay makakatulong na palakasin ang iyong mga resulta para magkaroon ka ng matatag na likuran
- Salmon. Ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na nag-iimpake ng 22 gramo sa isang solong 4-onsa (113-gramo) na paghahatid (5). …
- Flax seeds. …
- Itlog. …
- Quinoa. …
- Legumes. …
- Brown rice. …
- Protein shakes. …
- Avocado.
Paano mo pinalalaki at pabilog ang aking puwitan?
Ehersisyo Para sa Rounder Glutes
- Hip Thrusts - Barbell, banded, foot elevated, machine, single leg.
- Glute Bridges- Barbell, banded, single leg.
- Deadlifts - Sumo, Conventional, Romanian.
- Squats - Likod, Harap, Sumo, Goblet, Split. - …
- Lunges - Static, Deficit, Walking.
- Mga Pagdukot - Makina, Fire hydrant, Cable, German atbp.
Ano ang payat na taba?
Ang
“skinny fat” ay isang terminong tumutukoy sa may medyo mataas na porsyento ng body fat at mababang muscle mass, sa kabila ng pagkakaroon ng “normal” na BMI. Ang mga taong may ganitong komposisyon ng katawan ay maaaring nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso.
