Dietary fiber pinapataas ang bigat at laki ng iyong dumi at pinapalambot ito. Ang isang makapal na dumi ay mas madaling mailabas, na binabawasan ang iyong pagkakataon ng paninigas ng dumi. Kung mayroon kang maluwag, matubig na dumi, maaaring makatulong ang hibla na patigasin ang dumi dahil sumisipsip ito ng tubig at nagdaragdag ng bulk sa dumi. Tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng bituka.
Nakakatulong ba ang dietary fiber sa panunaw?
Lumalabas na isa ito sa pinakamahalagang pagkain sa iyong diyeta. Nakakatulong itong panatilihing maayos ang iyong digestive system. Kaya naman kailangan mo ng fiber kahit na wala kang problema sa constipation.
Bakit mahalagang ubusin ang listahan ng fiber ng apat na dahilan?
Ang epekto ng scrub-brush ng fiber ay nakakatulong na linisin ang bacteria at iba pang buildup sa iyong bituka, at binabawasan ang iyong panganib para sa colon cancer. Nakakatulong ang Fiber na panatilihin kang regular. Ang high-fiber diet ay nakakatulong sa iyo na magkaroon ng malambot, regular na pagdumi, na binabawasan ang paninigas ng dumi.
Ano ang dietary fiber at bakit ito mahalaga para sa mga tao?
Ang hibla ay nakakatulong na i-regulate ang paggamit ng katawan ng mga sugars, na tumutulong upang mapanatili ang gutom at asukal sa dugo sa check. Ang mga bata at matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 gramo ng hibla bawat araw para sa mabuting kalusugan, ngunit karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha lamang ng mga 15 gramo sa isang araw. Ang magagandang pinagkukunan ay mga buong prutas at gulay, buong butil, at beans.
Paano kumikilos ang fiber sa iyong digestive system?
Ang bawat uri ng fiber ay gumaganap ng iba't ibang papel sapantunaw: Ang insoluble fiber ay nagdaragdag ng maramihan sa iyong dumi at tumutulong sa pagkain na dumaan nang mas mabilis sa tiyan at bituka. Nakakatulong din itong balansehin ang pH sa iyong bituka, at maaaring maiwasan ang diverticulitis, pamamaga ng bituka, pati na rin ang colon cancer.
