Dahan-dahang igalaw ang tenga patungo sa balikat habang ang mga kamay ay nasa likod. Panatilihing nakababa ang mga balikat at ang mga kamay sa likod. Huwag itaas ang mga balikat kapag ikiling ang ulo sa gilid. Hawakan ang kahabaan nang hindi bababa sa 20 segundo.
Paano mo luluwagin ang masikip na Sternocleidomastoid?
Umupo o tumayo nang nakaharap. Huminga habang dahan-dahan mong ikiling ang iyong kanang tainga patungo sa iyong balikat. Gamitin ang iyong kanang kamay upang ilapat ang banayad na presyon sa iyong ulo upang palalimin ang kahabaan. Huminga ng ilang sandali, dama ang pag-inat sa gilid ng iyong leeg pababa sa iyong collarbone.
Ano ang Sternohyoid muscle?
Kung tungkol sa sternohyoid na kalamnan, ito ay isang patag na kalamnan na matatagpuan sa magkabilang gilid ng leeg. Ang kalamnan na ito ay nagmula sa medial na gilid ng clavicle bone, sternoclavicular ligament, at posterior side ng manubrium. Ang sternohyoid na kalamnan pagkatapos ay umakyat sa leeg at nakakabit sa katawan ng hyoid bone.
Paano mo luluwag ang iyong mga kalamnan sa ulo?
Pag-ikot sa Gilid
- Itapat ang iyong ulo sa ibabaw ng iyong mga balikat at tuwid ang iyong likod.
- Dahan-dahang iikot ang iyong ulo pakanan hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan sa gilid ng iyong leeg at balikat.
- Hawakan ang kahabaan ng 15-30 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang iangat muli ang iyong ulo.
- Ulitin sa iyong kaliwang bahagi. Gumawa ng hanggang 10 set.
Ano ang nagiging sanhi ng masikip na kalamnan ng anit?
Tension headachenangyayari kapag ang mga kalamnan ng leeg at anit ay nagiging tensiyonado o kumukontra. Ang mga contraction ng kalamnan ay maaaring isang tugon sa stress, depression, pinsala sa ulo, o pagkabalisa. Maaaring mangyari ang mga ito sa anumang edad, ngunit pinakakaraniwan sa mga matatanda at mas matatandang kabataan. Ito ay bahagyang mas karaniwan sa mga kababaihan at madalas na tumatakbo sa mga pamilya.
